バテない、楽に歩ける歩行技術

姿勢・重心・体の動きを実際に見て学ぶ少人数制の講習です

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【動画】山の歩き方講習会とは?

「なぜ、歩き方を解説した本はないの?」

登山を始めたばかりの頃から疑問に思っていました。

例えば野球の技術書であれば、投球フォーム(姿勢)が図や写真で、体の動きを細かく解説しています。

しかし、登山の本や雑誌では、「歩幅を小さく」「靴底全面をおく」、程度の記述のみで、これより詳細な解説を見たことがありませんでした。

そのくらい他のスポーツ分野と比べて、登山界は「運動理論」の構築が遅れています。

効率的に歩くことで体力の負担が軽減するだけでなく、上手にバランスを保持できれば滑落・転倒による事故を未然に防ぐことが出来ます。
しかし、ネット検索をしても、登山時のバランスや重心に関する情報を網羅した記事を見たことがありませんでした。

理論がないのなら「一から作ろう」と私のこれまでの登山経験、ガイド経験を生かして、理論化してきた成果は月刊誌「山と渓谷」でも紹介されました。
また、2019年1月から山と溪谷社のヤマケイオンライン理論がわかれば山の歩き方が変わる!と題して歩行技術の連載も担当させていただき、その内容を加筆・再編集して、2020年7月に「膝を痛めない、疲れない Q&Aでわかる山の快適歩行術」を山と溪谷社より出版しました。

効率的で疲れにくい歩き方を指導しています

登山は他のスポーツと違い、常に変化する不整地を歩くため「バランスを崩さずに歩く」ことで疲れにくい効率的な歩行ができます。

特に片足になった瞬間でもバランスを崩さず、筋肉への負担を最小限に留めるためには、姿勢や体の動かし方にコツが必要です。

これまでにも、ブログ登山WEB教室の動画で解説もしてきましたが、確実に体得するには講習会に参加していただくのが最も近道です。

michimichi

登山歴が長い方でも、総合的に歩行技術を指導された経験のある方は少ないと思いますので、「初耳」や「目からウロコ」の講習内容になっていると思います。

登山初心者の方はもちろん、膝痛などのトラブルを抱えている方や、早く歩けない、転びやすいなど悩みがある方に特にオススメの講習会です。

また、雪山・テント泊装備を背負った際など、バランスを崩さずに、安定して長時間歩き続けられるコツを身に着けたい方でしたら、登山経験者やベテランの方でも是非ご参加ください。

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膝・大腿筋の負荷を減らす、「姿勢改善」

身体の一部分に負荷が集中すると、膝痛や腰痛などのトラブルに直結します。

負荷が集中するということは、姿勢に偏りがあったり、使えていない筋肉があります。
姿勢改善に即効性のある矯正方法もレクチャーしています。

また2018年より講習にビデオ撮影を導入し、一人ひとりの「歩行癖」のチェックを始めました。

本人も気づいていないことが多いですが、人それぞれ、歩行時の姿勢や体重のかけ方、筋肉の使い方に偏りがあるものです。

しかし、整形外科に通ったとしても、医師と一緒に実際に歩くことはないので、「歩行癖」を見つけてもらうことはほぼ困難です。

そこで、この講習会では一人一人の歩き姿をビデオ撮影してフォームチェックをしています。

michimichi

1人数分程度の動画撮影ですが、それだけでご自身の歩行癖を把握することができます。
この動画を踏まえて、分かる範囲でトラブルへの具体的な対処方法もアドバイス
しています。

2017年以前に歩き方講習会を受講されたことがある方も、ご都合が合えば是非とも再受講をおススメします。

各回、満席になり次第締切となりますので、お早めの申し込みをおススメします。

なお、時間をかけて講習内容を充実した1泊2日の講習「山の歩き方講習会2Days」も開催しています。

主な講習内容

  1. 靴の履き方・紐紐の調整の仕方
  2. フラット歩行(ベタ足)と股関節の使い方
  3. 踏み出す足と重心移動のポイント
  4. 二軸歩行と両足のスタンス幅について
  5. 姿勢の違いと全身の筋肉をバランス良く使う方法
  6. 歩き方の癖(筋肉の使い方と足圧中心について)
  7. シングルポールを使った歩き方
  8. 日常で出来るトレーニング方法
  9. 動画チェックと個別アドバイス
    撮影した動画は講習会後に参加者の方だけが見れるようWEBアルバムに掲載し、メールでお知らせします。

普段、標準コースタイムと同じくらいか、それ以上の時間をかけて登山を行っている方に向いている講習会です。
幼稚園生でも登れるレベルのルートで講習をしていますので、初心者の方でも安心してご参加可能です。
なお、トレイルランニングやスピードハイクなど、標準コースタイムよりも大幅に早いペースで山道を歩いている方には適さない講習内容になりますのでご承知おきください。

参加者の声

※ご感想を多く頂いていますが、参加者数も多いため、現在のところ頂いたご感想を全て掲載するまで手が回っておりません。
順次掲載していますので、あしからずご了承ください。

⇒ SNS(twitterなど)の参加者レポートはこちら掲載しています
さっそく二軸歩行の練習をしています
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歩行理論のスマートさに驚かされました
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改善点が明確になりました
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久々に膝痛無しで下山出来て心から嬉しかったです
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登山後の体の負担が違う気がしています
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驚いたのは、翌日以降筋肉痛もあまり出なかったこと
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教わったことがしっかり腹落ちできました
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膝も痛く無くとても嬉しかったです!
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随分と快適に登れるようになってきました
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なるほどと納得できることばかりでした
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ポールを1本にしてやってみて、激変!
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思ったほど膝に痛みを感じることなく下りることがで
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登山の基本が全く分かっていないことを実感しました
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本当に参加して良かったです
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ツアー情報

体力度
技術度

2021-22年開催日程

12月2日(木)三浦・大楠山
12月11日(土) 北高尾・城山
12月18日(土)三浦・大楠山 NEW
1月15日(土)三浦・大楠山
1月18日(火)三浦・大楠山

上記日程の中でも、既に満席になっている場合があります。
空席の最新状況はこちらのページをご確認ください。

【2021年開催終了】2月18日(木)三浦・大楠山、2月20日(土)三浦・大楠山、2月27日(土)三浦・大楠山、3月20日(土)三浦・大楠山、4月9日(金)北高尾・城山、4月10日(土)北高尾・城山、4月25日(日)北高尾・城山、4月26日(月)北高尾・城山、10月10日(日)富士山・双子山、10月30日(土)北高尾・城山、11月3日(祝)北高尾・城山、11月23日(祝)岐阜・金華山、11月28日(日)三浦・大楠山

キャンセル待ちについて

満席の日程についてはキャンセル待ちを受け付けています。
通常の申込手続きと同じように参加希望の日程を明記し申込フォームに入力してください。最後の要望欄に「キャンセル待ち」と記載して送信して頂ければキャンセル待ちを受付ます。
ただし、キャンセル待ちを受付出来る日程はお一人につき1日程のみとなります。複数日程にキャンセル待ちを受け付けることはできません。
また、2月の空き日程に申し込みをし、1月の満席日程にキャンセル待ちを同時に申し込むことも可能です。
その場合は、2月日程の申込フォームを作成し、要望欄に「1月●日講習会キャンセル待ち希望」と記載して下さい。

キャンセルが発生した場合に限り、キャンセル待ち登録をされた方へ順番にご連絡します。
キャンセル待ちを取り消したい場合は、その時点でご連絡をお願いします。

今後の開催予定について

昨年の書籍出版以降、開催予定に関して多くのお問い合わせを頂いておりますが、このページに今後の日程が掲載されていない場合は、「日程が決定していない」ことを示しています。お問い合わせ頂いてもお答えできませんので悪しからずご了承ください。

また、日程が決まり次第メールで知らせて欲しいというご要望も多数頂きますが、要望が多すぎて個別の対応が難しいです。ホームページなどで最新情報をご確認頂きますようお願い致します。

★【六甲・福岡・岐阜・北関東での開催について】
新型コロナウィルスの感染拡大状況をふまえ、収束傾向がみられてから開催日程を検討します。

2020年開催実績

【2020年】
岐阜・金華山 3月22日(日)、11月23日(祝)
北高尾・城山 1月11日(土)、3月15日(日)、9月26日(土)、9月27日(日)、10月18日(日)、10月19日(月)、11月13日(金)、11月14日(土)、12月13日(日)
三浦・大楠山 1月16日(木)、2月29日(土)、3月3日(火)、11月3日(祝)、12月5日(土)、12月16日(水)、12月19日(土)

参加料金
(/1人)
三浦・大楠山 8,500円
北高尾・城山 高尾・景信山 富士山・双子山 10,000円
六甲・摩耶山 岐阜・金華山 11,000円
 ★参加費は開催地で異なります
参加料金詳細 <料金に含まれるもの>ガイド料、講習料、傷害保険料
・講習の最後に飲食店に入り、動画のチェックと講習の振り返りを行います。
ドリンクなどの注文(食事を注文する必要はありません)に必要な費用は各自のご負担となります。
・参加者個人の交通費は各自のご負担となります。
・割引についてはこちらのページをご覧ください。>>>
参加対象
(応相談)
高校生~80歳
講師・ガイド 野中径隆(日本山岳ガイド協会認定登山ガイド) 
参加定員

8名

最少催行人数 3名

 

集合情報

講習実施場所

北高尾・城山(446m
高尾・景信山(727m)
三浦・大楠山(241m)
富士山・双子山(二ツ塚下塚1804m)
六甲・摩耶山(702m)
岐阜・金華山(329m
福岡・若杉山(681m)

集合場所・時刻

【北高尾・城山】 西東京バス・八王子城跡バス停 8:45
【高尾・景信山】 JR中央線・高尾駅北口改札前 8:25
【三浦・大楠山】 京急バス前田橋バス停前 9:00
【富士山・双子山】 御殿場口5合目バス停前 9:15
【六甲・摩耶山】 神戸布引ロープウェイ駅・山麓駅チケット売場前 9:20
【岐阜・金華山】 岐阜公園無料休憩所 8:50
【福岡・若杉山】 若杉山登山口交差点 8:30

集合地
への
アクセス

【北高尾・城山】
JR中央線、京王線を利用し高尾駅北口までお越しください。
高尾駅北口1番乗り場から西東京バスで「八王子城跡」行きのバスを利用し、終点「八王子城跡」バス停で降りて下さい。「八王子城跡入口」ではありませんのでご注意ください。
8:45到着に間に合うバスは高尾駅北口8:35発になります。
バスダイヤはこちらでご確認ください。解散場所はJR高尾駅のすぐ近くです。
なお、平日は「八王子城跡」行きのバス運行がありませんので、「霊園前・八王子城跡入口」バス停から集合場所まで徒歩15分ほど歩く必要がありますのでご注意ください。
08:20高尾駅北口発の「宝生寺団地」行きのバスが「霊園前・八王子城跡入口」8:25到着ですので、これが集合時刻に間に合うバスになります。 
<マイカーの場合>
中央高速・高尾山ICを利用して八王子城跡見学者用駐車場を利用してください。
下山後はサイゼリア近くの高尾駅南口駅前のコインパーキングをご利用ください。

【高尾・景信山】
JR中央線を利用し、高尾駅までお越しください。
解散場所はJR高尾駅のすぐ近くです。
<マイカーの場合>
中央高速・高尾山ICを利用してJR高尾駅周辺のコインパーキングを利用してください。

【三浦・大楠山】
JR逗子駅、京急線新逗子駅より京急バス「横須賀市民病院行き」「長井行き」「佐島マリーナ入口行き」「電力中央研究所行き」を利用して下さい。
バスダイヤはこちらでご確認ください
<マイカーの場合>
登山口近くにはパーキングがないので、解散地のジョナサン横須賀店周辺のコインパーキングをご利用下さい。
こちらが解散場所に最も近いコインパーキングになります。三井のリパーク横須賀太田和1丁目
パーキング最寄りの「林」バス停から集合地「前田橋」バス停までバス移動が必要となります。

【富士山・双子山】
JR御殿場線を利用し、御殿場駅から水ヶ塚公園行きのバス(8:35発)をご利用ください。
混雑時はバスの増発便が出る可能性があり、その関係でバス到着が遅れる可能性もありますが、多少の遅れは問題ありません。
富士急バス時刻表
<マイカーの場合>
東名高速御殿場ICより富士山スカイラインを利用し、45分ほどです。
御殿場口5合目駐車場(第2・第3駐車場もあり)に駐車し、駐車場最上部のバス停(集合場所)までお越しください。
下山後は水ヶ塚公園から御殿場口新5合目の区間をバスで移動できます。

【六甲・摩耶山】
神戸布引ロープウェイ・ハーブ園山麓駅までのアクセスについて詳細はこちら
JR新神戸駅から徒歩5分、阪急神戸三宮駅・JR三ノ宮駅からは徒歩20分ほどです。
<マイカーの場合>
集合地となる新神戸駅や三宮周辺、解散地の王子公園駅やその周辺のコインパーキングをご利用ください。

【岐阜・金華山】
集合地の岐阜公園についての詳細はこちら
JR岐阜駅・名鉄岐阜駅から岐阜バスを利用して「岐阜公園歴史博物館前」バス停下車徒歩5分ほどです。
公園内に休憩所がたくさんありますので、お間違えのないよう上記地図で事前に名和昆虫記念館右隣の休憩所をご確認ください。
<マイカーの場合>
上記、岐阜公園の情報ページから駐車場についてを予めご確認ください。

 

補足情報

持ち物・服装について

講習に必要な装備について
トレッキングポール(ストック)を用いた講習がありますので、ポールを1本ご用意ください。
もしお持ちでない方は今回はレンタルで利用することをオススメします。(歩き方講習会限定でレンタル料500円)
新しく購入をされる場合は、下記の情報★をご参照ください。
また、ストレッチを行う際と昼食休憩時に使いますので、足を延ばして座れるサイズのレジャーシートをご持参下さい。
講習の最後は資料を見ながらの座学になりますので、ボールペンなどメモがとれるご準備をお願いします。
その他の必要装備については、装備・服装リストをご参照ください。

服装について
歩き姿勢をチェックするため、後ろや前から全身の歩き姿勢を撮影します。
山スカートやワンピースを着用されていると、膝の動き(位置)が確認し辛くなります。
登山用ズボンでお越しいただくようお願い致します。

装備のレンタルレンタルが可能です。 レンタル品についてはこちらでご確認下さい

★ポール選びについて
下山が苦手で時間がかかったり、怖く感じる方はT字グリップのポールを推奨しています。
使ってみると分かりますが、下りで歩行を安定させ、下りのスピードを上手く制御できるのは、足元に突きやすいT字グリップです。
下りが歩きにくかったり、怖さがなく、下山での足への負担を軽減させる目的でしたら、通常のストレートグリップ(I字型)のポールでOKです。
ただし、最近増えている折り畳み式の軽量ポールは長さの調整幅が狭い(短くできない)です。
目安としてご自身の腰骨の高さ程度に調整できるポールを推奨しています。
また1本で使うポールの使い方を推奨していますので、二本セットのポールでは無く、1本売りのポールでもいいと思います。購入を検討中の方は、講習を受けて使い方を理解してからの方が購入にあたっての判断がしやすくなると思いますので、ポールのレンタルを是非ご利用ください。

キャンセル料金について cancel.gif
参加日程の変更について 雨天などにより開催が中止となった場合は、後日開催の日程に優先的に申込いただけます。
なお、お客様都合による参加日程の変更する場合については、申込日よりも前の日程(一週間前の日程など)への変更はキャンセル料はかかりません。
ただし、申込日よりも後の日程(一か月後の日程など)への変更はキャンセル料が必要になりますのであらかじめご了承ください。
開催中止について 大雨警報発令時、台風接近時など悪天時は中止となります。
中止の際は、前日20時までに中止の連絡を致します。

 

タイムスケジュール

北高尾・城山

08:45 西東京バス・八王子城跡バス停集合

 講習開始

11:30 城山(八王子城跡)山頂・昼食休憩

12:30 下山開始

14:50 八王子城跡入口バス停・バス乗車

15:15 サイゼリヤ高尾店(など)で講習振り返り

17:30 解散(JR高尾駅まで徒歩1分)

高尾・景信山

08:25 JR高尾駅北口改札前集合(駅前にトイレあり)

 8:32バス乗車・小仏バス停へ移動

09:00 行動開始

11:50 影信山山頂・昼食休憩

12:20 下山開始

14:40 小仏バス停・バス乗車

15:15 サイゼリヤ高尾店(など)で講習振り返り

17:00 解散(JR高尾駅まで徒歩1分)

三浦・大楠山

09:00 京急バス前田橋バス停前集合

    登山口へ移動(途中公衆トイレ立ち寄り)

09:45 登山開始

12:00 大楠山山頂

12:30 下山開始

15:15 南葉山霊園

15:45 ジョナサン横須賀店で講習振返り

18:00 京急バス鹿島バス停にて解散(逗子駅までバスで約30分)

富士山・双子山

09:15 御殿場口新5合目・バス停集合

09:20 登山開始
 <標準コースタイム約3時間のルートを6時間かけて講習します>

11:45頃 双子山上塚

 <付近で昼食休憩>

15:15 水ヶ塚公園に下山
 <水ヶ塚公園内 森の駅・富士山にて講習の振り返り>

16:45 講習終了・解散

17:00 御殿場駅行きバスあり(御殿場駅到着17:45)

六甲・摩耶山

09:20 神戸布引ロープウェイ・ハーブ園山麓駅集合

 ロープウェイでハーブ園山頂駅へ

09:50 登山開始

12:30 摩耶山・掬星台(昼食休憩)

13:00 下山開始(上野道経由)

15:45 王子公園駅近くのロイヤルホストで講習振り返り

17:00 ロイヤルホストで解散

岐阜・金華山

08:50 岐阜公園無料休憩所(名和昆虫記念館隣)集合

 登山準備

09:10 行動開始

11:30 金華山山頂・昼食休憩

12:20 下山開始

14:30 岐阜公園(ストレッチ)

15:15 岐阜公園となりのバーミヤンで講習振り返り

17:30 解散

※歩行+休憩+講習の時間合わせて、標準コースタイム1.6倍の時間で設定しています。

※登頂ではなく講習を目的としていますので、天候状況などを考慮してルート・スケジュールを変更して開催する場合があります。
特に悪天候を避けてルートを短縮する場合は、ロープウェイやケーブルなどを利用する場合があります

 

日帰りトレッキング装備・服装リスト

ツアー・講習会共通の参加特典

相談はいつでも無料

michimichi

登山装備の購入やその他登山準備に関する電話・メールでの相談を随時承っています。

お気軽にお問い合わせ下さい!

ガイドが撮影した写真のデータをプレゼント!

参加後に、ガイドが撮影した写真データをWEBアルバムに掲載して、メールでお知らせをお送りしています。

(※ ツアー開催後、3ヶ月以内を目安に掲載しております)

>>>詳しくはこちら

申し込み方法

  1. このページのツアー詳細情報をご確認ください。
  2. 下部のツアー規約をダウンロードして内容を確認してください。
  3. 申込フォームに入力して、送信してください。

分からない点などがございましたら、お問い合わせフォーム よりご連絡下さい。

 

 

 

※ダウンロード方法  : ファイル上で右クリック ⇒ 対象をファイルに保存

※上記以外の方法でも受け付けています

  1. ” Excelファイルの申込書 ”をダウンロードし、入力する。 (※Excelファイルが開けない方はこちら
  2. 申込書に記載されたアドレス宛にメール添付で申込書を送る。もしくは、印刷してFAX(24時間受付)するか、郵送する。( FAX番号、郵送先はこちら

※ 申し込みは、先着順となりますので、残席が少ないツアーなどは申し込み前に一度電話でご連絡ください。

 

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